Почему активность = молодость?
150 минут движения в неделю — и биологический возраст меньше на 8 лет. Клетки обновляются быстрее. Исследования: активные люди живут на 7 лет дольше. В узбекских реалиях — это прогулки по махалле или танцы.
Старение замедляется
Движение сохраняет теломеры — "шапочки" на хромосомах. Они короче — стареешь быстрее. 30 мин в день — теломеры длиннее на 10%. Пример: ходьба = молодость на клеточном уровне.
Качество жизни растёт
Активность даёт энергию, сон, настроение. Меньше болезней, больше радости. Пример: 10 000 шагов = +2 часа сна. Жизнь становится ярче.
Активность на 30 минут
1. Ходьба — 15 мин.
2. Приседания — 5 мин.
3. Танцы — 10 мин.
Делай 5 раз в неделю.
Программа на 30 дней
Неделя 1: 20 мин, 3 раза
Неделя 2: 25 мин, 4 раза
Неделя 3: 30 мин, 5 раз
Неделя 4: 35 мин, ежедневно
В гайде — 25 идей, календарь и трекер.
Где и как двигаться
Дома — танцы. На улице — ходьба. С семьёй — игры. Главное — 30 минут в день.
Получи PDF-гайд бесплатно
25 идей, календарь на месяц, трекер и советы — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть болезни или слабость — обязательно посоветуйся с врачом.